Cristian Pellegrini DAN Europe'ist vaatleb sukeldujatele parimat treeningprogrammi
Kui palju aega ja raha investeerite õige sukeldumisvarustuse valikusse ja ostmisesse? Küsige nüüd endalt – "kas te kasutate sellest tõesti maksimumi"? Enamik meist kipub unustama, mis on tegelikult meie sukeldumisvarustuse kõige olulisem osa – iseennast.
Tegelikult paraneks teie kogemus vees ja sellest väljas oluliselt, kui parandaksite tugevust, vastupidavust ja painduvust.
Jällegi küsi endalt – kas oleksid valmis tõhusalt vastu astuma äkilistele ilma- või mereolude muutumisele (nt tugevad hoovused) või juhtima hädaolukorda (nt vigastatud sõbra transportimine) või reageerima kiiresti seadmete rikkele, kasutades selleks vajalikke aeroobne ja anaeroobne võimekus ning õige ajastusega? Kas oleksite valmis taluma ootamatut füüsilist pingutust või kontrollima oma emotsionaalset seisundit?
Kas oli aegu, mil isegi lihtsate tegevuste juhtimine, nagu varustuse transportimine, võib-olla ebastabiilsel pinnasel (nt kehvade ilmastikutingimuste ja võib-olla paadis) oli teile väljakutseks? Siis on viimane aeg treenida!
Järgnev on treeningprogramm, mille eesmärk on parandada või säilitada õiget füüsilist vormi, mis parandab ka teie sooritusvõimet sukeldumisel, vähendab vigastuste või õnnetuste ohtu, reageerib paremini hädaolukordadele või teatud tingimuste järskudele muutustele või lihtsalt naudib sukeldumist selle parim!
Mõistlike eesmärkide seadmine
Kõik sõltub ootustest. Oma koolitusprogrammiga kavatseme:
- suurendada liigeste liikuvust
- suurendada liigese stabiliseerimist
- parandada üldist jõudu ja keha propriotseptsiooni – võimet kontrollida oma keha läbi asendi tasakaalu taastamise
Püüame jõuda oma eesmärgini nelja rutiini (funktsionaalsete primitiivsete liigutuste) seeria kaudu, mis on spetsiaalselt loodud ja ehitatud sukeldujate vajadustele igal tasandil. Olenemata sellest, kas olete sportlane või mitte, võib see treening olla kasulik vahend kõigi struktuurikomponentide optimaalseks treenimiseks, luues ohutu ja tõhusa kehaliigutuse. Kaasatud pole mitte ainult lihased, vaid ka liigesed, kõõlused, sidemed – sidekude, mis moodustavad lihasahelatele elu andvad sidemed – ja ka närvisüsteem.
Selle tulemusel paraneb liigeste liikuvus ja propriotseptsioon, aga ka koordinatsioon, reaktsioonivõime ja lõpuks ka tugevus, kiirus ja võimsus.
Kohandage programm vastavalt oma vajadustele
Seda funktsionaalset treeningsüsteemi saab läbi viia nii oma kehakaaluga kui ka koormustega – näiteks sukeldumisvarustusega.
Rutiinid koosnevad üldisest venitusasendist, mis on segatud dünaamilise, mitut liigest hõlmava venituse ja liigutustega, et suurendada üldist jõudu.
Videos säilitatakse staatilisi positsioone (märgitud valgega) umbes seitse sekundit, samas kui jõuseeria (märgitud oranžiga) koosneb kaheksast kordusest. Sõltuvalt teie vajadustest saate muuta hoidmisaega, liikumise laiust või korduste arvu.
Hoidmisaega vähendades või suurendades saate panna rõhku kardiovaskulaarsele vormile või kehahoiaku tasakaalustamisele ja globaalsele müofastsiaalsele vabanemisele.
Liigutuste amplituudi järkjärguline suurendamine mõjutab liigeste kogu liikumisulatuse taastumist või säilitamist. Harjutuste korduste arvu suurendamine suurendab üldist jõudu ning mitmeliigese ja propriotseptiivset tugevdamist/stabiliseerimist.
Tutvuge treeneriga
Matteo Del Principio on kvalifitseeritud professionaalne jõu- ja ettevalmistustreener, kellel on laialdased kogemused korvpallimeistrivõistlustel (A1, A2 ja B Basket League). Aastatel 2016 ja 2017 oli ta riiklike noortekoondiste (FIP – Itaalia korvpalliliit) professionaalne jõu- ja ettevalmistustreener ning läbis praktika NBA-s Atlanta Hawksi meeskonnas. Ta on olnud ka mitmete MotoGP ja Superbike'i maailmameistrivõistluste mootorratturite professionaalne S&C treener.
