Vanemaks saades hindan venitamise tähtsust enne mis tahes tegevust ja sukeldumine ei erine sellest. Enne sukeldumist on oluline sukeldumisvarustus ja keha korralikult ette valmistada.
VAATA VIDEOT
Venitamise tähtsus sukeldumisel
Sukeldumine on kogu keha hõlmav treening, mis hõlmab raskuste tõstmist, korduvaid liigutusi, hüperpikendusi ja aeroobset treeningut. Asi pole mullide puhumises. See blogipostitus on inspireeritud kanali tellijast Kyle Flemingist, kes palus venitusi ja harjutusi, mis aitaksid sukeldumisel. On mõned harjutused, mida peaksite ideaalis tegema iga päev, kuid eriti oluline on sukeldumispäeva alguses need venitused läbi joosta, et oma peamised lihasrühmad ette valmistada.
Sponsoriks Shearwater Dive Computers
Seda juhendit sponsoreerib Nihkevesi, mis on tänapäeval üks hinnatumaid sukeldumisbrände. Shearwater andis just välja uue sukeldumisarvuti, Peregrine TX, millel on õhuga integreeritud värviline ekraan ja juhtmevaba laetav aku. Shearwater arenenud tehniline sukeldumisarvutid kui omanikud ei leidnud turult seda, mida nad vajasid. Nüüd pakuvad nad täielikku valikut tippkvaliteediga sukeldumisarvutid, algtasemest meelelahutusest kuni äärmuslike tehnilisteni sukeldumisarvutid. Küsi ringi Internetis, ja teil on raske leida kedagi, kes ei soovita Shearwaterit.
Peamised venitused ja harjutused sukeldujatele
õlad
- Õlg venitus: Suunake üks käsi taeva poole ja puudutage seejärel oma kuklaosa. Kasutage teist kätt, et suruda küünarnukk õrnalt vertikaalsemaks ja sirutada käsi võimalikult mugavalt selja alla. Hoidke 30-60 sekundit, seejärel vahetage külgi.
- Rotator Cuff Stretch: Kummarda vöökohalt sirgete jalgadega ja tuuleveski üks käsi ettepoole 30 korda, siis tagasi 30 korda. Korrake sama teise käega, alustades väikestest ringidest ja muutes need järk-järgult suuremaks.
tagasi
- Twist Stretch: istudes või seistes sirutage selg ja risti käed enda ees. Pöörake aeglaselt õlgade poole nii kaugele kui võimalik vasakule, hoidke paar sekundit, seejärel pöörduge tagasi keskele ja pöörake paremale. Sujuvad liigutused on võtmetähtsusega; vältige tõmblemist või põrgatamist.
- Plangutamine: Võtke surumisasendisse selg ja jalgadega ühel joonel. Hoidke nii kaua kui võimalik, sihtige 30 sekundit. Kasutage vajadusel põlvi ja laskuge alla küünarnukkideni, kui randmed valutavad.
Pärand
- Squats: Seisa jalad õlgade laiuselt, kontsad maas, selg sirge ja põkk veidi väljas. Painutage põlvi, laskmata neil varvastest ettepoole liikuda, nagu istuksite toolil, seejärel tõuske sirgelt.
- Glute Stretch: Heitke pikali ja viige põlved rinnale. Risti parem jalg üle vasaku põlve ja tõmmake vasak jalg rinna poole. Korrake sama teise jalaga.
- Quad Stretch: Lamades külili, haarake oma ülaosast ja tõmmake seda tagumiku poole, hoides põlved koos. Hoidke 20-30 sekundit, seejärel vahetage külgi.
- Hamstring Stretch: Lamades selili, stabiliseerige end ühe jalaga ja tõstke teine sirgeks, tõmmates seda õrnalt rinna poole. Seda saab teha ka seistes, jalg kangile kinnitatud.
- Sääre venitus: Istuge ja sirutage üks jalg sirgeks. Tõmmake rätikuga varbad enda poole ja hoidke 30–60 sekundit, seejärel vahetage jalgu. Kui kannad uimed, haarake otsast kinni uimed ja sirutage oma sääre samamoodi.
- Hüppeliigese venitus: Leidke umbes põlvekõrgune tõstetud platvorm, asetage jalg tasaseks ja toetuge oma raskusega põlvele, et venitada pahkluu tagumine osa.
Lõplikud nõuanded
Ärge unustage tõsta oma jalgadega, mitte seljaga, ja tehke ettevalmistus võimalikult lihtsaks. Enne BCD ja raskuste selga panemist asetage mask ja varustus käeulatuses. Kui arvate, et peate millegagi hädas, küsige abi.
Hoolitse oma keha eest täpselt nagu oma varustuse eest. Enne järgmist sukeldumist tehke mõned venitused ja hoidke end soojas. Sukeldumine on kogu keha kogemus, nii et keskenduge õlgade, puusade, põlvede ja pahkluude liigutuste ulatusele, soojendades samal ajal kõiki peamisi lihasrühmi.
Püsige hüdreeritud, kuid mitte ülemäära. Lisateabe saamiseks otsige jaotist "immersioondiurees". Vaadake tänast sponsorit, Nihkevesi, tippkvaliteediga sukeldumisarvutid. Nende Peregrine TX-i soovitavad sukeldujad kogu maailmas.
Kui soovite rohkem sukeldumisnõuandeid ja varustuse arvustusi, külastage meie veebisaiti veebisait ja kaaluge meie teenuse tellimist ajakiri. See on suurepärane kingitus, mis jätkub. Täname lugemise eest ja ohutut sukeldumist!
