Viimati uuendas 8. märtsil 2022 Divernet
ÜKSIK KUIDAS kogenud või millise kuju või suurusega olete, saate alati sukeldumisest rohkem kasu, kui vähendate õhu tarbimise kiirust.
Selle kuu veeru tehnikad mitte ainult ei aita teil nautida pikemaid sukeldumisi, vaid tagavad ka selle, et sukeldute vähem stressiga. Boonusena näevad need vees veelgi parem välja kui praegu, lõdvestunud, mugavamad ja professionaalsemad.
Kui sellest ei piisa, avastate ka, et olete palju teadlikum sellest, mis teie ümber toimub, ja hakkate mereelu paremini märkama.
1. SAADA TUJU
Kuluta natuke aega enda vaimseks ettevalmistamiseks. Leidke vaikne ruum, kus saate üksi olla ja keskenduda eelseisvale sukeldumisele.
Aeglustage oma südamelööke, looge sügav hingamisrütm, sulgege silmad või vaadake ookeani. Viige end mõnusasse rahulikku tsooni. Pange kõrvale kõik mõtted, mis teie peas ringlevad, mis puudutavad teie elu muid aspekte, eriti valdkondi, kus toimub midagi negatiivset.
sa lähed sukelduma; te ei saa midagi ette võtta millegi vastu, mis teie pinnal vee all viibides toimub.
2. PAUS LASKUMISEL
Me kõik õpime oma algkursuse käigus sukeldumiseelset ohutuskontrolli ja see muutub peagi millekski instinktiivseks. Teine väga hea komme on sukeldumise alguses vees kontroll teha.
Kogu hõivatud paadil valmistumise ja vette sisenemise protsess võib olla kiirustav ja stressirohke ning võib teie hingamissagedust tõsta. Kui olete pinnalt lahkunud ja olete paar meetrit vee all, ümbritsetud ookeani rahust ja vaikusest, peatuge laskumisel.
Võtke paar sekundit enda kokkuvõtmiseks, lõdvestage ja tehke pikk, aeglane ja sügav hingamistsükkel (vt allpool), enne kui asute rahulikult sügavusse.
See on ka hea võimalus veenduda, et kogu varustus on terve, pandlad kinnitatud, midagi ei leki ja mõõdikud töötavad.
3. ÕPI TÄIELIKULT SUKKELMISHINGAMIST TEOSTAMA
Kõige tõhusam viis sukeldujale hingata on diafragmast, mitte rinnast. Sissehingamisel suruge kõht välja, et teie kopsud saaksid laieneda ja et saaksite võimalikult palju õhku sisse tõmmata.
Ideaalis võtke sissehingamiseks aega 5–7 sekundit. Teie silindris olevat õhku tuleb rüübata nagu veini, mitte ahmida nagu õlut.
Väljahingamisel suruge kõhulihased kokku, et vähendada kopsude mahtu miinimumini ja hingake välja vähemalt 7 sekundit. See annab teile umbes 15-sekundilise hingamistsükli ja umbes 4 hingetõmmet minutis.
See pikendatud väljahingamine tagab, et väljutate oma kopsudest nii palju kui võimalik süsinikdioksiidi, mida teie keha metaboolse protsessi käigus tekitab. CO2 kogunemine paneb sind kiiremini hingama ja muutuma ärevaks.
Muutke see pikk, sügav ja aeglane hingamistsükkel oma sukeldumiskäitumise instinktiivseks osaks. Kasutate vähem õhku, kuid suudate ka jääda rahulikuks, mõelda selgelt ja kontrollida oma hingamist isegi siis, kui midagi läheb valesti või vool tõuseb.
Diafragmast hingamine nõuab veidi harjutamist, kuid teile avaldab muljet, kui rahulik see teid tekitab. Seda saab harjutada igal ajal ja igal pool, sõites bussiga, istudes autos liiklusummikus või vaadates televiisorit.
Kodus on heaks harjutuseks lamada põrandal, asetada sukeldumisraskus kõhule ja keskenduda selle üles-alla liigutamisele sisse-välja hingates. Püüdke hingamistsükli ajal rindkere mitte liigutada.
4. SAADA VÕIMA
Sukeldumine on spordiala peaaegu kõigile, kuid see on siiski sport ja mida vormis sa oled, seda paremini sukeldud ja seda vähem õhku kasutad.
Alustage progressiivse aeroobse programmiga koolitus ja tõsta oma taset koolitus kui sukeldumisretk läheneb. See suurendab teie vastupidavust ja aitab teil hoida aeglast ja ühtlast hingamissagedust isegi siis, kui pingutate.
5. ÄRGE KLÕPAGE & KLAPPA
Kui olete vee all, liikuge ainult siis, kui teil on vaja kuhugi minna. Kui te ei lähe kuhugi, siis püsige paigal.
Lõppude lõpuks, kui sa praegu siin istud ja seda loed ajakiri, on ebatõenäoline, et te liigutate oma jalgu ega libistate käsi. Mida rohkem liigute, seda rohkem õhku kasutate.
Teie käed on peamiselt mõeldud suhtlemiseks või tulede ja kaamerate hoidmiseks. Nendest pole vees tasakaalu taastamiseks, ujuvuse säilitamiseks ega suuna muutmiseks mingit kasu.
Käte hoidmine keha lähedal aitab teil vees sujuvamalt liikuda, kuna see muudab teid voolujoonelisemaks. See omakorda muudab vastuvoolu ujumise lihtsamaks. Mida vähem pingutate, seda vähem õhku kulutate.
Kui soovite suunda muuta, kastke õlg, nagu sõidaksite mootorrattaga, ja kasutage oma uimed nagu paadi rooli. Kui kaotad tasakaalu, mine alguses vooluga kaasa ja lase endal liikuda koos veesambaga. Seejärel reguleerige oma keha asendit, nihutades õlgu ja torsot, et taastada tasakaal, ja kasutage hingamise kontrolli, et muuta end rohkem või vähem ujuvaks.
Vees keskenduge eriti sellele, mida teie uimed teevad. Kogenud giidid ja instruktorid teavad, et sukeldujate vaimse erutuse määr kajastub nende jalgade liikumises, eriti kui nad on veepinnal.
Suur osa sellest liikumisest on täiesti teadvuseta, kuid loomulikult, mida rohkem sa uimeid laputad, seda rohkem energiat kulutad ja seda rohkem õhku tarbid.
6. KAOTA SEE KAAL
Sukeldumisel on suur tõenäosus, et kannate liiga palju kaalu. Kui kannate endiselt sama palju, kui kasutasite oma põhirõivastes koolitus, see on peaaegu kindlasti nii.
Veel üks hea näitaja on see, kui vee all ujudes võtate omaks merihobuse asendi pea-üles-saba-alla.
Kui te pole kindel, paluge kellelgi võtta video sinust sukeldumise ajal. Sa ei pruugi olla nii ideaalselt horisontaalne, kui arvasite.
See mõjutab teie õhutarbimist mitmel viisil negatiivselt. See tähendab, et peate oma BC-d liiga palju paisuma. Ülekaalulisus ja kompenseerimine õhu sissepritsega muudab vee all tasakaalu säilitamise raskemaks, kuna liigne õhk liigub teie BC-s iga kord, kui asendit muudate.
Pidevalt raskusi oma asendi kohandamisega ärritab teid ja kaotate kontrolli oma hingamise üle.
Lõpuks kulub vees liikumiseks rohkem energiat, kui te pole horisontaalne ja voolujooneline. Nii et vähendage oma kaalu miinimumini. Põhireeglina peaksite saama mugavalt rippuda 5 meetri kõrgusel, 50 baari silindris ja ilma õhuta BC-s.
Kandke oma raskusvööd oma vöökohal kõrgemal, et tõsta jalad üles ja muuta teid horisontaalsemaks. Ärge unustage laskumisel rihma pingutada, kuna see kipub lõdvenema ja alla libisema, kui teie neopreen märg kostüüm on sügavuses purustatud.
7. ÕPI ERINEVAID LÖBID
Uimede püüdmiseks on mitmeid erinevaid viise peale klassikaliste laiade täisjalgsete lendavate jõulöökide sukeldujate õpetamise siis, kui nad esimest korda sukelduma õpivad. Enne järgmist reisi minge randa või basseini ja harjutage konnalööke, mida kasutab rinnuliujuja, või modifitseeritud laperduslööki, kui põlved on kõverdatud ja jalad püsti.
Avastate, et need võtavad vähem energiat ja neid saab vähese vaevaga pikka aega säilitada. Lisaks õhutarbimise parandamisele võivad erinevad tõukemeetodid minimeerida häireid, mida põhjustate ujumiskeskkonnas.
Harjutage koos sõbraga, sest teil on vaja täiendavat silmapaari, et näha, mida teie uimed teie taga teevad. Küsi nõu kohalikult juhendaja või jälgige oma reiside ajal tähelepanelikult, kuidas teie sukeldumisjuhid ujuvad, ja kopeerige neid.
Lisateavet Simon Pridmore'i kohta leiate siit:
- Scuba Confidential – siseringi juhend paremaks sukeldujaks saamiseks
- Scuba Professional – ülevaade sportsukeldujate koolitusest ja tegevustest
- Scuba Fundamentals – alustage sukeldumist õigel viisil
Kõik Amazonis saadaval erinevates vormingutes.
