Stressi tuvastamine ja sellega toimetulemine

Stress ON VÕIMALIK RISK peaaegu igal meie sukeldumisel. Mõned ilmsemad näited on ajarõhu stress, mis tuleneb piiratud õhuvarustusest, ja ülesandega koormatud stress, mis tuleneb vajadusest teha mitut asja korraga.
Sukeldumisel on stress eriti ebasoovitav. Kui seda ei kontrollita, võib see väga kiiresti viia paanikani ja kui me paanitseme, võib treenimata reageerimine olukorra pigem hullemaks kui paremaks muuta.
Paanika on vee all tekkides alati eluohtlik ja on sukeldumissurmade kõige levinum tegur.
Stressiga toimetulemiseks ja paanika vältimiseks peate esmalt mõistma, et stress on olemas. Selleks peate olema nii märkidest teadlik kui ka kooskõlas sellega, mida teie vaim ja keha teevad.
Stressi näitajateks on kohmakus, viivitatud reageerimine, desorientatsioon, mõõturitele fikseerimine, suurenenud hingamissagedus, ärrituvus, pinge, rahutus ja ebatavaline ärevus või kartus.
Olge teadlik oma meeleolust ja jääge objektiivseks, et saaksite seda õigesti tõlgendada. Kui hakkate avastama, et midagi, mida teie sõber teeb, on väga tüütu, on palju tõenäolisem, et probleem on pigem teie kui teie sõber.
Kui olete stressi olemasolu tuvastanud, ütleb teie intuitsioon teile, et sellel peab olema loogiline põhjus.
See tähendab, et kuna tunnete muret, peab teil olema midagi põhjendatud, mille pärast muretseda.
See ei ole alati nii. Suurenenud hingamissagedus, millega kaasneb rahutus või ärevus, võib olla lihtsalt süsinikdioksiidi kogunemine vereringesse pärast rasket vastuvoolu ujumist.
Vee all algava stressiga toimetuleku saladus on mõtete puhastamine, olukorra analüüsimine ja seejärel tegutsemine.
Mõistuse puhastamiseks lõpetage igasugune tegevus; haara kivi (veendudes esmalt, et see on kivi) ja puhka. Hingake aeglaselt ja täielikult välja, surudes diafragma kokku, et väljutada kopsudest võimalikult palju süsinikdioksiidiga koormatud õhku.
Seejärel hingake täielikult sisse, laiendades diafragmat. Tehke seda paar korda.
Kui teie aju selgineb, saate aru saada, mis toimub. Kas teil on põhjust muretsemiseks? Kas on vaja kiiresti tegutseda?
Vaadake oma manomeetrit ja veenduge, et teil oleks piisavalt hingata. Kontrollige oma dekompressiooni olekut või järelejäänud mittedekompressiooniaega. Kontrollige kiiresti oma sukeldumisvarustust, et veenduda, et kõik on paigas ja töötab.
Siis tegutse. Kui teil on palju hingata, tundke end sellega rahul arvuti loeb ja kõik teie seadmed töötavad õigesti, siis võite lihtsalt otsustada sukeldumist jätkata, vähendades oma pingutust, et paanika ei taastuks.
Kui teil on vähe hingamisgaase ja/või olete ületanud kavandatud dekompressiooniseisundi, on teie prioriteet teha kontrollitud tõus madalamale sügavusele.
Enne tegutsemist on alati mõistlik võtta hetk oma mõtete kogumiseks, et veenduda, et teete õiget asja.
Selle protsessi liiga pikaajaline kestmine sügaval vee all võib aga õhuvarustuse piiratuse tõttu teie olukorda veelgi süvendada. Seega on ka teie mõtlemisaeg piiratud.
See on peamine põhjus, miks on oluline harjutada intensiivselt hädaabi- ja enesepäästeoskusi, kuni teie reageerimine hädaolukorrale on automaatne, instinktiivne ja õige.
Tehnilised sukeldujad harjutavad pidevalt gaasi jagamist ning esmase ja teisese oleku vahel ümberlülitamist regulaatorid.
Nende reaktsioonid on nii tinglikud, et kui toimub reaalne hädaolukord ja õhust väljas olev sukelduja haarab regulaator millest nad hingavad, lülituvad nad automaatselt varurežiimile regulaator enne, kui nad on juhtunust intellektuaalselt teadlikud.
Hädaolukord on läbi peaaegu enne, kui see on alanud. Pole põhjust, miks kõik sukeldujad ei võiks selliseid harjutusi võrdselt intensiivselt harjutada.

OOTAMINE
Kõige tõhusam viis stressiga toimetulemiseks on ära tunda, et olete olukorras, mis võib selle esile kutsuda, või tuvastada oma stress selle väga varajases staadiumis, ennetada tagajärgi ja tegutseda kiiresti, et see ära hoida.
Järgmises kahes haigusloos tunnistasid asjaomased sukeldujad mõlemad, et nad kannatavad stressi all, kuid ei mõistnud täielikult võimalikku riski.
Õnneks leidsid mõlemad sündmused aset aastal
a koolitus stsenaarium koos an juhendaja esineda, et ületada nende instinktid, ennetada ohtu nende nimel ja anda neile kasulik õppetund.

JUHTUMIAJALUGU 1:
ÄREV ANDREW
„Olin üks kolmest süvasukeldumiskursuse õpilasest. Olime pikka aega sukeldumisplaani arutanud ja ootasime seda kõik. Laskusime kiiresti mööda rifiseina alla, kuid sügavusele jõudes tundsin end rahutult. Hingasin tavapärasest kiiremini ning muutusin ärevaks ja desorienteeritud.
"Minu instinkt oli sukeldumine katkestada, kuid ma ei tahtnud end alt vedada juhendaja või teised klassi poisid, kes olid ettevalmistusele nii palju aega kulutanud, nii et otsustasin selle üle pingutada.
"Kui juhendaja andis märku OK?, vastasin lihtsalt OK. Kuid selle asemel, et edasi liikuda, vaatas ta mulle mõne sekundi küsitava ilmega otsa, siis võttis meid kõik kokku ja andis pöidlaga märku.
„Tundsin tohutut kergendust, kuid kui me tagasi seina ülaosas asuvasse madalikku jõudsime, mu mõistus selgines, ärevus kadus ja tundsin end kohutavalt süüdi, et sukeldumise ära rikkusin.
"Nii ma andsin märku juhendaja et läksin hea meelega alla tagasi, aga ta raputas pead ja veetsime aega hoopis madalas, oskusi läbi joostes.
"Sügavsukeldumine määrati järgmiseks päevaks ja kõik läks hästi."

On võimalik, et kui rühm oleks püsinud algsel sügavsukeldumisel sügavusel, oleks mõjutatud sukelduja mõistus mõne minuti pärast selginenud ja sukeldumine oleks kulgenud sujuvalt.
Kui aga juhendaja märkas, et üks tema õpilastest võib olla paanika äärel, hindas ta, et arvestades rühma suhtelist kogenematust, kujutab sügavusse jäämine endast lubamatult suurt ohtu, kui olukord peaks eskaleeruma.
Tema kiire tegutsemine tagas, et eskaleerumist ei toimunud, ja välistas paljude ebasoodsate stsenaariumide võimaluse. Sukelduja oli teadlik, et ta on sattunud ohtu ja peaks tõesti sukeldumise katkestama, kuid otsustas selle asemel jätkata ja võtta endale lisarisk, et mitte teistele meeskonnaliikmetele pettumust valmistada.
Ta ei teadnud, et ta kannatab tajutava kaaslaste surve stressi ja teiste sümptomite all ning see üks lisategur oleks võinud põhjustada katastroofi, kui juhendaja poleks sekkunud.

JUHTUMIAJALUGU 2:
HALB UUDIS RUTHELE
„Olin koos oma sõbraga sukeldumiskeskuses valmistamas meie varustust meie kursuse viimaseks sukeldumiseks, kui üks sukeldujatest saabus teatega, et üks sukelduja, keda me teadsime teisest sukeldumiskeskusest, suri pärast vahejuhtumit rekompressioonikambris. päev enne.
„Paadis mõlkus mu peas uudis, kuid ütlesin endale, et ei hakka sellel pikemalt peatuma, sest pean keskenduma eelseisvale sukeldumisele.
„Sukeldumispaika jõudes nägime, et tugev vool jookseb ja see oli kandnud vee alla poi, millega kavatsesime oma laskumist ja tõusu märkida. Vaatasin oma sõbrale otsa ja ta näis murelikuna.
"Tundus, et kõik oli vandenõu, et takistada meil seda sukeldumist tegemast, kuid see oli meie reisi viimane päev ja me lendame välja järgmisel õhtul. Seega pidime nüüd, olenemata tingimustest, sukelduma, et oma rada lõpetada.
„Meie juhendaja tuli kohale, kui olime märjad ülikonnad selga panemas, ja küsis, kas me ei tahaks olusid arvestades sukeldumist mõnele tulevasele reisile edasi lükata.
"Ma peaaegu nutsin, kui minust tulvas korraga üle mingi kummaline emotsioonide kombinatsioon, sealhulgas lein hukkunud sukelduja pärast ja ka kergendus, et me täna ei sukeldu.
"Lõpuks korraldasime oma lennud ümber ja nautisime paar päeva hiljem täiuslikku viimase kursuse sukeldumist."

Juhendaja ei võinud täpselt teada, kuidas õpilastele saadud uudised nende meelt sügavamalt mõjutavad. Ta teadis aga, et tõsiasi, et nad teevad suure sukeldumise, tekitaks juba teatud ärevuse taseme ja et tugev vool võib kaasa tuua täiendava töökoormuse.
Sukeldumise katkestamine enne, kui nad olid isegi vette sisenenud, oli täiesti kindel, et see, mis tundus pidevalt kuhjuva stressitegurite jada, ei toonud kaasa tragöödiat.
Kuigi sukelduja tuvastas mitmed näitajad õigesti, pidas tuuker oma järgmise päeva lennuplaanidest tulenevat ajastressi lisariski õigustavaks teguriks.
Sukelduja ei vaidleks kunagi teadlikult vastu, et lennugraafik tasub oma eluga riskida, kuid stress hägustab meelt ja viib halva otsustusvõimeni.
Mõlema juhtumi puhul tegutses instruktor otsustavalt, et katkestada sündmuste ahel, mis võis viia katastroofini.

JUURDAMINE
Igal õnnetusel on sündmusteahel, mis selleni viib, kuid sageli on ahel nähtav alles tagantjärele.
Alati ei näe sa ketti enne õnnetuse toimumist, aga kui sa seda näed või kui arvad, et näed ainult ühte, siis peab sul olema julgust see murda, isegi kui see toob kaasa teiste inimeste kriitika. teie sukeldumismeeskond.
Koopasukeldujatel on reegel, mis välistab kaaslaste surve ja hirmu süüdistamise ees ning päästab elusid.
See reegel on järgmine: "Iga sukelduja võib mis tahes sukeldumise katkestada igal ajal ja mis tahes põhjusel, ilma et peaks ennast kellelegi selgitama."
Kui üks teie meeskonnaliikmetest annab üles märguande (või koopasukeldumise korral suunatule), kinnitab ülejäänud meeskond viivitamatult, ilma küsimusi esitamata, ei sel ajal ega hiljem.
Pole tähtis, kas oht turvalisusele on tõeline või mitte. Näiteks võib sukelduja sukeldumise katkestada lihtsalt rõhumõõdiku valesti lugemise tõttu.
Oluline on see, et kui üks meeskonnaliige usub, et oht on olemas, siis piisab sellest usust endasse, et meeskond ohtu seada, kui see jätkub.

"Iga sukelduja võib mis tahes sukeldumise igal ajal ja mis tahes põhjusel katkestada, ilma et peaks ennast kellelegi selgitama"

Lisateavet Simon Pridmore'i kohta leiate siit:
Scuba Confidential – siseringi juhend paremaks sukeldujaks saamiseks
Scuba Professional – ülevaade sportsukeldumisest koolitus & Toimingud
Scuba Fundamentals – alustage sukeldumist õigel viisil
Kõik on Amazonis saadaval erinevates vormingutes.