Kas peate sukeldumiseks olema vormis?

Kas peate sukeldumiseks olema vormis?

Fotod viisakalt Andy Torbet

Seikleja, tehniline sukelduja, kaskadöör, mägironija ja igakülgne märulimees Andy Torbet teab vormis hoidmisest üht-teist. Siin annab ta mõned põhilised nõuanded, mis aitavad meil kõigil end vormi taastada, kui saame uuesti vette sõita.

Edasi Nick Lyoni artikkel eelmisel kuul, küsiti minu enda lähenemise kohta sukeldumisfitnessile. See on küsimus, mida minult on erinevates vormingutes ja foorumites mitu korda küsitud. Kas peate sukeldumiseks olema vormis? Ja sellele küsimusele vastamiseks tahan ma teile rääkida loo Hitlerist.

Kui ma sees olin koolitus vägedes paluti meil kirjutada essee pealkirjaga "Kas Hitler oli hea juht?". Me kõik jõudsime järeldusele "ei, ta ei olnud". Ja me kõik eksisime. Me pidasime sõna "võimeline" ekslikult "eetiliseks". Ajalugu näitab, et Hitler oli juhtimises suurepärane. Ta kasutas oma käsuoskusi, et valitseda ajaloo suurimate julmuste üle. Ta oli kuri nii inimese kui ka juhina. Ta ei olnud "hea" juht, kuid ta oskas hästi juhtida. Niisiis, nüüd on teie tähelepanu, mis on sellel pistmist sukeldumisvõimega? See on lihtne, ei saa öelda "sukeldumiseks peab olema vormis", sest märkimisväärne hulk harrastussukeldujaid pole viimase viie aastakümne jooksul olnud ei füüsiliselt vormis ega terve mõistliku mõõdupuuga. Kuid nad on siiski suutnud sukelduda. Sukeldumiseks on vaja oskusi, sukeldumiseks on vaja teatud psühholoogiat, kuid – nagu ajalugu on tõestanud –, kuigi võib väita, et sa peaksid olema sukeldumiskõlbulik, ei pea sa tegelikult sukeldumiseks vormis olema… eeldusel, et kõik läheb ideaalselt .

Olen kasutanud kõnelustel ning küsimuste ja vastuste sessioonidel, mida olen aastate jooksul sukeldumise, riskide ja hädaolukordade teemal pidanud – „kõik on suurepärased sukeldujad… kuni midagi läheb valesti”. Sukeldumisel, nagu elus, avastame tõeliselt, kui head inimesed on, kui ebaõnne tabab. Ma ei püüa teid veenda saama supervormis sportlaseks, pole vaja. Kuid ma ütlen, et peate olema piisavalt heas vormis, et päästa ennast ja oma sõpra sellistest olukordadest, millesse võite sattuda, ja mis kõige tähtsam, tagama, et need olukorrad ei oleks otseselt põhjustatud teie tervise puudumisest. Lõppude lõpuks on kõige tõhusam viis oma tulevase sukeldumise piiramiseks olla surnud.

Ma ei soovita teil liituda jõusaaliga, palgata personaaltreenerit ega alustada uusima tõenditevaba dieediga. Sa pead lihtsalt olema piisavalt heas vormis, et ohutult sukelduda ja see tähendab mitte ainult täiuslikes tingimustes, vaid ka suutma toime tulla kõigi asjadega, mis võivad valesti minna. Mõiste "piisavalt vormis" on subjektiivne ja meie spordiala puhul määrab selle teie sukeldumise tüüp. Kui sukeldute paadist staatilises troopilises meres ainult 20 m sügavusele, on nõutav kehalise võimekuse tase madalam kui aktiivsel Briti koopasukeldujal (hiljutise näite puhul pidime mina ja Chris Jewell sukelduma koopasüsteemi kaksikul. 15-liitrised silindrid, mis kandsid veel nelja silindrit, metallist kuivtoru koos matkakomplektiga, trellid ja akud ning sukeldumiskomplekt Kõik see varustus tuli siis kaasas kanda ja sukelduda läbi erinevatest kuivadest koopaosadest ja veel neljast veealusest süvendist – natuke nagu 12-tunnine crossfit-seanss a märg kostüüm).

Arvan, et teie sukeldumisvõime mõõtmiseks on kaks kriteeriumi. Esimene on "kas saate sukeldumist alustada ilma liigse stressita". Kui tavapäraselt kasutatava varustuse kaasas kandmine, komplekteerimine ja vee äärde jõudmine sunnib teid füüsilise võimekuse piirini, võib-olla peate oma võimeid parandama. Teine küsimus on „kas suudate tulla toime probleemidega, millega sukeldumisel tõenäoliselt kokku puutute”, nt. krambid, voolu kiirenemine, katkine tõstuk sukeldumispaadil, teadvuseta või kurnatud kannatanu pukseerimine, pikad jalutuskäigud komplektiga. Rusikareeglina olen leidnud, et mida tehnilisem on sukeldumine, seda suurem on füüsiline nõue.

Samuti on tõendeid selle kohta, et parem tervis ja sobivus võivad aidata meil vähendada selliste asjade mõju nagu dekompressioonihaigus ja keelekümbluskopsuturse. Ja parim viis sukeldumise parandamiseks nii lühi- kui ka pikas perspektiivis on vältida hukkumist.

See ei ole mõeldud artiklina koolitus või toitumine, kuid äsja teile loengu andmise järel tundub ebaviisakas mitte pakkuda mõningaid põhijuhiseid, millest alustada neile, kes on täiesti algajad. koolitus ja toitumine on tehtud väga keeruliseks, peamiselt seetõttu, et inimesed üritavad raha teenida. Tippsportlase jaoks on see keeruline, ülejäänud 99.9 protsendi inimeste jaoks aga mitte. Hoidke see lihtne ja ärge muretsege täiuslikkuse ega detailide pärast. Niikaua kui teete midagi, olenemata sellest, kui ebatäiuslik olete, olete kurvist ees.

Kui sul pole õrna aimugi, millest alustada, siis mõtle sellele, et tugevuse seisukohast teeb sinu keha viit põhitoimingut – lükkab, tõmbab, kükitab, liigendab ja kannab.

See ei ole fitness ajakiri ja videoid on meeletult palju Internetis mis näitab lihtsaid harjutusi nende põhiliigutuste tegemiseks ja kuidas neid lihtsamaks või raskemaks muuta. Lihtne näide, mida saate teha kodus ilma komplektita või lihtsalt raskusrihma või silindriga, oleks järgmine:

– Push – Vajutage üles ja üle pea vajutage raskusvööga.

– Üle rea painutatud üks käsi – raskusvöö kasutamine.

– Kükid – pea kinni kehakaalust.

– Surnud tõstmine – Kehakaal ainult selleks, et minimeerida kehvast tehnikast tingitud vigastusohtu. Kui soovite suurelt tõsta, pöörduge treeneri sessiooni saamiseks professionaali poole. Usu mind – kehva vigastusi tekitava tehnika vältimine on väärt 40 naela.

– Farmers Walk – Haara paar silindrit. Need töötavad hästi ja on täpselt need, mida te pärismaailmas kasutate.

Kardiovaskulaarse võimekuse parandamiseks, mis aitab tugevate hoovuste, pukseerimisohvrite ning üldise tervise ja jõudluse korral, võib see olla sama lihtne kui jalutama minemine. Või veel parem, kui basseinid uuesti avatakse, ujuda.

Ja lõpuks, üks parimaid viise tarbetu keharasva vähendamiseks (meil on seda vaja, liiga vähe on sama ohtlik kui liiga palju), süüa paremat toitu. Toitumise kohta on lõputult teavet, kuid selles etapis pidage seda lihtsaks – sööge nagu vanaema. Osta tegelik toit ja küpseta see. Ja toidu all pean silmas puuvilju, köögivilju, liha, kala jne. Pringles ei ole toit. Haribo ei ole toit. Kuid ärge muretsege täiusliku söömise pärast. Rääkisin korra ühe olümpia toitumisspetsialistiga ja ta soovitas 80 protsendi reeglit – 80 protsenti ajast proovige süüa nagu täiskasvanud. Kui sööte kolm korda päevas, 21 toidukorda nädalas, võite neist umbes nelja "petta". Nii treeningu kui ka toidu puhul on oluline pikaajaline püsivus. Halb päev või isegi nädal ei oma vähimatki tähtsust, kas teil on eelnenud ja järgnevatel nädalatel läinud hästi. Üks jõusaaliseanss ei pane teie lihaseid kasvama, kuid selle vahelejätmine ei pane neid kahanema. Ja üks salat ei tee sind terveks, aga üks pitsa ka ei tapa. Hinnake ennast sõbralikult selle järgi, kui hästi olete sel kuul hakkama saanud, mitte täna.

Nüüd… kummale poole on rand?

Tutvustame *UUT* Air Integrated Shearwater Peregrine TX sukeldumisarvuti lahtipakkimise ülevaadet #scuba #shearwater #scuba #scubadiving #scubadiver LINGID Scuba.com: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-computers https://shearwater. com Hakka fänniks: https://www.scubadivermag.com/join Gear Purchases: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear ----------------- -------------------------------------------------- ------------------ MEIE VEEBISAITID Veebisait: https://www.scubadivermag.com ➡️ Sukeldumine, veealune fotograafia, vihjed ja nõuanded, Scuba Gear arvustuste veebisait: https:// www.divernet.com ➡️ Sukelduuudised, veealune fotograafia, vihjed ja nõuanded, reisiaruannete veebisait: https://www.godivingshow.com ➡️ Ühendkuningriigi ainus sukeldumisshow veebisait: https://www.rorkmedia.com ➡️ Meie kaubamärkide piires reklaamimiseks ---------------------------------------------- --------------------------------------- JÄLGI MEID SOTSIAALMEEDIA FACEBOOKIS: https://www. .facebook.com/scubadivermag TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine Teeme koostööd ettevõtetega https://www.scuba.com ja https://www.mikesdivestore .com kõigi vajalike varustuse jaoks. Kaaluge ülaloleva sidusettevõtte lingi kasutamist kanali toetamiseks. 00:00 Sissejuhatus 04:37 Peregrine TX lahtipakkimine 07:25 Peregrine TX Hands On 19:53 Peregrine TX Review 23:57 Reklaami aeg 24:59 Vaata Ya!

Tutvustame *UUT* õhuga integreeritud Shearwater Peregrine TX sukeldumisarvuti lahtipakkimise ülevaadet #scuba #shearwater

#scubadiving #scubadiver
LINGID
Scuba.com:
https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-computers

https://shearwater.com

Hakka fänniks: https://www.scubadivermag.com/join
Varude ostmine: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear
-------------------------------------------------- ---------------------------------
MEIE VEEBISAIDID

Veebisait: https://www.scubadivermag.com ➡️ Sukeldumine, veealune fotograafia, näpunäited ja nõuanded, sukeldumisvarustuse ülevaated
Veebisait: https://www.divernet.com ➡️ Sukelduuudised, veealune fotograafia, näpunäited ja nõuanded, reisiaruanded
Veebisait: https://www.godivingshow.com ➡️ Ainus sukeldumisnäitus Ühendkuningriigis
Veebisait: https://www.rorkmedia.com ➡️ Meie kaubamärkide piires reklaamimiseks
-------------------------------------------------- ---------------------------------
JÄRGIGE MEID SOTSIAALMEEDIAS

FACEBOOK: https://www.facebook.com/scubadivermag
TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine

Teeme koostööd veebilehtedega https://www.scuba.com ja https://www.mikesdivestore.com kõigi teie varustuse jaoks. Kaaluge ülaloleva sidusettevõtte lingi kasutamist kanali toetamiseks.
00: 00 sissejuhatus
04:37 Peregrine TX lahtipakkimine
07:25 Peregrine TX Hands On
19:53 Peregrine TX ülevaade
23:57 Reklaamiaeg
24:59 Nägemist!

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS5BNTZDRUVBRkUwRDU3N0FF

Shearwater Peregrine TX sukeldumisarvuti lahtipakkimise ülevaade #scuba #shearwater

Scuba.com sidusettevõtte link: https://imp.i302817.net/AWm4d7 #scuba #scubadiving #scubadiver Hakka fänniks: https://www.scubadivermag.com/liituge Gear Purchases: https://www.scubadivermag.com /sidusettevõte/sukeldumisvarustus --------------------------------------------- ----------------------------------- Meie veebisaitide veebisait: https: //www.scubadiag .com ➡️ Sukeldumine, veealune fotograafia, vihjed ja nõuanded, sukeldumisvarustuse arvustuste veebisait: https://www.divernet.com ➡️ Sukeldumisuudised, veealune fotograafia, näpunäited ja nõuanded, reisiaruannete veebisait: https://www.godivingshow. com ➡️ Ainus sukeldumisshow Ühendkuningriigis Veebisait: https://www.rorkmedia.com ➡️ Meie kaubamärkide piires reklaamimiseks ----------------------- -------------------------------------------------- ---------- JÄLGI MEID SOTSIAALMEEDIA FACEBOOKIS: https://www.facebook.com/scubadivermag TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag INSTAGRAM: https://www.instagram.com /scubadivermagazine Teeme koostööd veebilehtedega https://www.scuba.com ja https://www.mikesdivestore.com kõigi vajalike varustuse osas. Kaaluge ülaloleva sidusettevõtte lingi kasutamist kanali toetamiseks. 00:00 Sissejuhatus 00:52 Reklaami aeg 01:51 Signaalimeetodid 04:07 Põhilised käesignaalid 09:56 Sukelduva numbriga käesignaalid 11:09 Käesignaalid asjade kohta 14:14 Hingamisteede signaalid 16:16 Pinnapealsed käesignaalid

Scuba.com sidusettevõtte link:
https://imp.i302817.net/AWm4d7

#scubadiving #scubadiver

Hakka fänniks: https://www.scubadivermag.com/join
Varude ostmine: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear
-------------------------------------------------- ---------------------------------
MEIE VEEBISAIDID

Veebisait: https://www.scubadivermag.com ➡️ Sukeldumine, veealune fotograafia, näpunäited ja nõuanded, sukeldumisvarustuse ülevaated
Veebisait: https://www.divernet.com ➡️ Sukelduuudised, veealune fotograafia, näpunäited ja nõuanded, reisiaruanded
Veebisait: https://www.godivingshow.com ➡️ Ainus sukeldumisnäitus Ühendkuningriigis
Veebisait: https://www.rorkmedia.com ➡️ Meie kaubamärkide piires reklaamimiseks
-------------------------------------------------- ---------------------------------
JÄRGIGE MEID SOTSIAALMEEDIAS

FACEBOOK: https://www.facebook.com/scubadivermag
TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine

Teeme koostööd veebilehtedega https://www.scuba.com ja https://www.mikesdivestore.com kõigi teie varustuse jaoks. Kaaluge ülaloleva sidusettevõtte lingi kasutamist kanali toetamiseks.
00: 00 sissejuhatus
00:52 Reklaamiaeg
01:51 Signaalimeetodid
04:07 Põhilised käesignaalid
09:56 Sukeldunud numbrite käesignaalid
11:09 Käemärgid asjade kohta
14:14 Õhuteede signaalid
16:16 Pinnapealsed käesignaalid

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS42MzE1QTJBMEI3NjI4Rjk5

Scuba Essential käesignaalid #scuba #signal

@dekkerlundquist5938 #ASKMARK Tere Mark! Hiljuti sukeldudes rääkisin kogenud sukeldujaga, kes sukeldus kaksikutega, kuid kellel polnud kollektorit, st igal silindril oli esimene aste koos esmase ja SPG-ga. Ühel silindril oli tema BC madalrõhupump. Millised on kollektori seadistuse plussid ja miinused võrreldes sõltumatute kaksikutega? #scubadiver #scubadiving #scubadiver LINGID Hakka fänniks: https://www.scubadivermag.com/join Gear Purchases: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear ---------- -------------------------------------------------- ----------------------- Meie veebisaitide veebisait: https://www.scubadiag.com Veebisait: https://www.divernet.com ➡️ Scuba News, Underwater Photography, Hints & Advice, Travel Reports Veebisait: https://www.godivingshow.com ➡️ The Only Dive Show Ühendkuningriigis Veebisait: https:// www.rorkmedia.com ➡️ Meie kaubamärkide piires reklaamimiseks ---------------------------------------- --------------------------------------------- JÄLGI MEID SOTSIAALMEEDIAS FACEBOOKIS : https://www.facebook.com/scubadivermag TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine Teeme koostööd https://www.scuba.com ja https://www.scubadivermag ://www.mikesdivestore.com, kust leiate kõik vajalikud seadmed. Kaaluge ülaloleva sidusettevõtte lingi kasutamist kanali toetamiseks. 00:00 Sissejuhatus 00:40 Mis mõte on iseseisvatel kaksikutel? 01:06 Vastus

@dekkerlundquist5938
#ASKMARK Tere Mark, hiljuti sukeldudes rääkisin kogenud sukeldujaga, kes sukeldus kaksikutega, kuid kellel polnud kollektorit peal, st igal silindril oli esimene etapp primaar- ja SPG-ga. Ühel silindril oli tema BC madalrõhupump. Millised on kollektori seadistuse plussid ja miinused võrreldes sõltumatute kaksikutega?

#scubadiving #scubadiver
LINGID

Hakka fänniks: https://www.scubadivermag.com/join
Varude ostmine: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear
-------------------------------------------------- ---------------------------------
MEIE VEEBISAIDID

Veebisait: https://www.scubadivermag.com ➡️ Sukeldumine, veealune fotograafia, näpunäited ja nõuanded, sukeldumisvarustuse ülevaated
Veebisait: https://www.divernet.com ➡️ Sukelduuudised, veealune fotograafia, näpunäited ja nõuanded, reisiaruanded
Veebisait: https://www.godivingshow.com ➡️ Ainus sukeldumisnäitus Ühendkuningriigis
Veebisait: https://www.rorkmedia.com ➡️ Meie kaubamärkide piires reklaamimiseks
-------------------------------------------------- ---------------------------------
JÄRGIGE MEID SOTSIAALMEEDIAS

FACEBOOK: https://www.facebook.com/scubadivermag
TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine

Teeme koostööd veebilehtedega https://www.scuba.com ja https://www.mikesdivestore.com kõigi teie varustuse jaoks. Kaaluge ülaloleva sidusettevõtte lingi kasutamist kanali toetamiseks.
00: 00 sissejuhatus
00:40 Mis mõte on iseseisvatel kaksikutel?
01:06 Vastus

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS44QjI0MDE3MzFCMUVBQTkx

Mis on sõltumatute kaksikute mõte? #askmark

HOIAME ÜHENDUST!

Hankige iganädalane kokkuvõte kõigist Diverneti uudistest ja artiklitest Scuba mask
Me ei rämpsposti! Loe meie privaatsuspoliitika rohkem infot.
Soovin uudiskirja
Teata sellest
Külaline

1 kommentaar
Enim hääletanud
Uusim Vanim
Sidus tagasiside
Kuva kõik kommentaarid
Laura Swash
2 aastat tagasi

Mulle tundus see artikkel sukeldumise vormis hoidmise kohta väga huvitav. Mu abikaasa ja mina oleme vanemad sukeldujad – ta on 80-aastane, kaalub 73 kg, sõidab jalgrattaga ja teeb iga päev 30 minutit crosstraineriga trenni. Olen 67 aastane, kaalun 68 kg, sõidan rattaga, teen crosstrainerit ka 30 min või 3km käteraskustega, käin ja ujun regulaarselt. Mul on käte ja jalgade osteoartriit ning vasaku põlve meniski kahjustus. Meil mõlemal on igal aastal EKG-ga koormustestid ja mõlemad oleme DAN-i perekindlustusega. Mu abikaasa õpetab siiani sukeldumist (üks vanimaid SSI instruktoreid Euroopas); Lõpetasin juhendamise kaks aastat tagasi, kui tundsin, et mu artriit võib takistada mul raske inimese täielikku päästmist ja vedamist. Me elame Atlandi ookeani saarel, kus eriti talvel võivad tingimused olla keerulised. Ta sukeldub aastaringselt (umbes 100 sukeldumist aastas 16-24 kraadises vees); Sukeldan siis, kui vesi on 19+ kraadi. Oleme mõõdukas vormis, saame vastuvoolu ujumisega hakkama, kuid põlve tõttu ei tõuse ma enam täisvarustuses vertikaalsest redelist. Suurepärane artikkel unustas mainida paindlikkust – võimalust jõuda oma paagi ventiilini, kui see on varustatud, või panna või kinnitada uimed vees ja veest välja. Samuti teiste suhtumine. Inimesed, kellega me regulaarselt sukeldume, teavad meie võimeid, kuid puhkusereisid, eriti live-laudade broneerimine (kuigi meil mõlemal on palju üle 1000 sukeldumise väga erinevates tingimustes), võib olla väljakutse, kui inimesed näevad meie vanust. Oleme harjunud, et peame tegema proovisukeldumisi ja teeme seda hea meelega, kuid oleme ka võimelised oma varustust käsitsema, karmil merel paatidesse istuma ja sealt maha astuma ning vajadusel abi küsima. Oleme vaadanud ka muutunud tingimusi paadiga sõites ja ära jätnud sukeldumised, kus on nooremaid, tugevamaid inimesi, ega olnud maksmise vastu, sest olime ju broneerinud. Nii et minu jaoks oli kaudselt kõige olulisem teada oma piire ja mitte ületada neid, kuid seni, kuni olete vormis ja paindlik, jätka sukeldumist nii kaua kui võimalik.

Connect koos meiega

1
0
Hea meelega teie mõtted, palun kommenteerige.x