Kas peate sukeldumiseks olema vormis?

Fotod viisakalt Andy Torbet

Seikleja, tehniline sukelduja, kaskadöör, mägironija ja igakülgne märulimees Andy Torbet teab vormis hoidmisest üht-teist. Siin annab ta mõned põhilised nõuanded, mis aitavad meil kõigil end vormi taastada, kui saame uuesti vette sõita.

Edasi Nick Lyoni artikkel eelmisel kuul, küsiti minu enda lähenemise kohta sukeldumisfitnessile. See on küsimus, mida minult on erinevates vormingutes ja foorumites mitu korda küsitud. Kas peate sukeldumiseks olema vormis? Ja sellele küsimusele vastamiseks tahan ma teile rääkida loo Hitlerist.

Kui ma sees olin koolitus vägedes paluti meil kirjutada essee pealkirjaga "Kas Hitler oli hea juht?". Me kõik jõudsime järeldusele "ei, ta ei olnud". Ja me kõik eksisime. Me pidasime sõna "võimeline" ekslikult "eetiliseks". Ajalugu näitab, et Hitler oli juhtimises suurepärane. Ta kasutas oma käsuoskusi, et valitseda ajaloo suurimate julmuste üle. Ta oli kuri nii inimese kui ka juhina. Ta ei olnud "hea" juht, kuid ta oskas hästi juhtida. Niisiis, nüüd on teie tähelepanu, mis on sellel pistmist sukeldumisvõimega? See on lihtne, ei saa öelda "sukeldumiseks peab olema vormis", sest märkimisväärne hulk harrastussukeldujaid pole viimase viie aastakümne jooksul olnud ei füüsiliselt vormis ega terve mõistliku mõõdupuuga. Kuid nad on siiski suutnud sukelduda. Sukeldumiseks on vaja oskusi, sukeldumiseks on vaja teatud psühholoogiat, kuid – nagu ajalugu on tõestanud –, kuigi võib väita, et sa peaksid olema sukeldumiskõlbulik, ei pea sa tegelikult sukeldumiseks vormis olema… eeldusel, et kõik läheb ideaalselt .

Olen kasutanud kõnelustel ning küsimuste ja vastuste sessioonidel, mida olen aastate jooksul sukeldumise, riskide ja hädaolukordade teemal pidanud – „kõik on suurepärased sukeldujad… kuni midagi läheb valesti”. Sukeldumisel, nagu elus, avastame tõeliselt, kui head inimesed on, kui ebaõnne tabab. Ma ei püüa teid veenda saama supervormis sportlaseks, pole vaja. Kuid ma ütlen, et peate olema piisavalt heas vormis, et päästa ennast ja oma sõpra sellistest olukordadest, millesse võite sattuda, ja mis kõige tähtsam, tagama, et need olukorrad ei oleks otseselt põhjustatud teie tervise puudumisest. Lõppude lõpuks on kõige tõhusam viis oma tulevase sukeldumise piiramiseks olla surnud.

Ma ei soovita teil liituda jõusaaliga, palgata personaaltreenerit ega alustada uusima tõenditevaba dieediga. Sa pead lihtsalt olema piisavalt heas vormis, et ohutult sukelduda ja see tähendab mitte ainult täiuslikes tingimustes, vaid ka suutma toime tulla kõigi asjadega, mis võivad valesti minna. Mõiste "piisavalt vormis" on subjektiivne ja meie spordiala puhul määrab selle teie sukeldumise tüüp. Kui sukeldute paadist staatilises troopilises meres ainult 20 m sügavusele, on nõutav kehalise võimekuse tase madalam kui aktiivsel Briti koopasukeldujal (hiljutise näite puhul pidime mina ja Chris Jewell sukelduma koopasüsteemi kaksikul. 15-liitrised silindrid, mis kandsid veel nelja silindrit, metallist kuivtoru koos matkakomplektiga, trellid ja akud ning sukeldumiskomplekt Kõik see varustus tuli siis kaasas kanda ja sukelduda läbi erinevatest kuivadest koopaosadest ja veel neljast veealusest süvendist – natuke nagu 12-tunnine crossfit-seanss a märg kostüüm).

Arvan, et teie sukeldumisvõime mõõtmiseks on kaks kriteeriumi. Esimene on "kas saate sukeldumist alustada ilma liigse stressita". Kui tavapäraselt kasutatava varustuse kaasas kandmine, komplekteerimine ja vee äärde jõudmine sunnib teid füüsilise võimekuse piirini, võib-olla peate oma võimeid parandama. Teine küsimus on „kas suudate tulla toime probleemidega, millega sukeldumisel tõenäoliselt kokku puutute”, nt. krambid, voolu kiirenemine, katkine tõstuk sukeldumispaadil, teadvuseta või kurnatud kannatanu pukseerimine, pikad jalutuskäigud komplektiga. Rusikareeglina olen leidnud, et mida tehnilisem on sukeldumine, seda suurem on füüsiline nõue.

Samuti on tõendeid selle kohta, et parem tervis ja sobivus võivad aidata meil vähendada selliste asjade mõju nagu dekompressioonihaigus ja keelekümbluskopsuturse. Ja parim viis sukeldumise parandamiseks nii lühi- kui ka pikas perspektiivis on vältida hukkumist.

See ei ole mõeldud artiklina koolitus või toitumine, kuid äsja teile loengu andmise järel tundub ebaviisakas mitte pakkuda mõningaid põhijuhiseid, millest alustada neile, kes on täiesti algajad. koolitus ja toitumine on tehtud väga keeruliseks, peamiselt seetõttu, et inimesed üritavad raha teenida. Tippsportlase jaoks on see keeruline, ülejäänud 99.9 protsendi inimeste jaoks aga mitte. Hoidke see lihtne ja ärge muretsege täiuslikkuse ega detailide pärast. Niikaua kui teete midagi, olenemata sellest, kui ebatäiuslik olete, olete kurvist ees.

Kui sul pole õrna aimugi, millest alustada, siis mõtle sellele, et tugevuse seisukohast teeb sinu keha viit põhitoimingut – lükkab, tõmbab, kükitab, liigendab ja kannab.

See ei ole fitness ajakiri ja videoid on meeletult palju Internetis mis näitab lihtsaid harjutusi nende põhiliigutuste tegemiseks ja kuidas neid lihtsamaks või raskemaks muuta. Lihtne näide, mida saate teha kodus ilma komplektita või lihtsalt raskusrihma või silindriga, oleks järgmine:

– Push – Vajutage üles ja üle pea vajutage raskusvööga.

– Üle rea painutatud üks käsi – raskusvöö kasutamine.

– Kükid – pea kinni kehakaalust.

– Surnud tõstmine – Kehakaal ainult selleks, et minimeerida kehvast tehnikast tingitud vigastusohtu. Kui soovite suurelt tõsta, pöörduge treeneri sessiooni saamiseks professionaali poole. Usu mind – kehva vigastusi tekitava tehnika vältimine on väärt 40 naela.

– Farmers Walk – Haara paar silindrit. Need töötavad hästi ja on täpselt need, mida te pärismaailmas kasutate.

Kardiovaskulaarse võimekuse parandamiseks, mis aitab tugevate hoovuste, pukseerimisohvrite ning üldise tervise ja jõudluse korral, võib see olla sama lihtne kui jalutama minemine. Või veel parem, kui basseinid uuesti avatakse, ujuda.

Ja lõpuks, üks parimaid viise tarbetu keharasva vähendamiseks (meil on seda vaja, liiga vähe on sama ohtlik kui liiga palju), süüa paremat toitu. Toitumise kohta on lõputult teavet, kuid selles etapis pidage seda lihtsaks – sööge nagu vanaema. Osta tegelik toit ja küpseta see. Ja toidu all pean silmas puuvilju, köögivilju, liha, kala jne. Pringles ei ole toit. Haribo ei ole toit. Kuid ärge muretsege täiusliku söömise pärast. Rääkisin korra ühe olümpia toitumisspetsialistiga ja ta soovitas 80 protsendi reeglit – 80 protsenti ajast proovige süüa nagu täiskasvanud. Kui sööte kolm korda päevas, 21 toidukorda nädalas, võite neist umbes nelja "petta". Nii treeningu kui ka toidu puhul on oluline pikaajaline püsivus. Halb päev või isegi nädal ei oma vähimatki tähtsust, kas teil on eelnenud ja järgnevatel nädalatel läinud hästi. Üks jõusaaliseanss ei pane teie lihaseid kasvama, kuid selle vahelejätmine ei pane neid kahanema. Ja üks salat ei tee sind terveks, aga üks pitsa ka ei tapa. Hinnake ennast sõbralikult selle järgi, kui hästi olete sel kuul hakkama saanud, mitte täna.

Nüüd… kummale poole on rand?