Kas sa oled gaasijooja? Lahendused sukeldujatele

Viimati uuendas 17. jaanuaril 2023 Divernet

Alati esimene, kellel saab sukeldumisel õhku otsa? Vabasukeldumisguru EMMA FARRELL annab kasulikke nõuandeid, kuidas suurendada oma SAC-i määra – ja pikendada sukeldumisaega.

Teate, et olete gaasijooja, kui kasutate twinsetti 40 minutit sukeldumavõi kui sa oled alati esimene, kes õhust otsas. Mehed kipuvad rohkem ahmima kui naised ja algajad rohkem kui kogenud sukeldujad. Siiski on võimalik õpetada inimestele, kuidas sukeldumisel vähem õhku kasutada, ja eelised ulatuvad pikemast sukeldumisajast palju kaugemale.

Hakkasin õpetama akvalang eri minu Gas Guzzleri kursus aastaid tagasi, kohandades vabasukeldumise metoodikat, tehnikaid ja harjutusi. Mis kõige parem, kursus on klassiruumis, nii et see sobib ideaalselt sukeldujad kellel pole kavatsust kunagi proovida vabasukeldumine!

kursus (mida tänapäeval, peaksin tähelepanu juhtima, saavad broneerida ainult akvalangiklubid oma liikmetele) See mitte ainult ei vaata, kuidas hingata tõhusamalt, vaid aitab teil analüüsida kõiki sukeldumise, ettevalmistuse ja komplekti seadistamise aspekte, et aidata teil mõista, et vähema õhu kasutamine ei tähenda lihtsalt vähem hingamist. Ja kui muudate oma kõiki aspekte sukeldumine, ei muutu sukeldumised mitte ainult pikemaks, vaid ka palju mugavamaks ja nauditavamaks.

Sukeldujad võivad oluliselt vähendada hapniku kogust, mida nad kasutavad sukeldumine. Põhitähelepanu on hingamise aeglustamisel ja keha lõdvestamisel. Õppides sügavalt hingama, rahustate oma vaimu ja keha, muutes sukeldumised pikemaks ja nauditavamaks.

Nii et vaatame, kuidas saate sukeldumisel õhutarbimist vähendada, olenemata sellest, kas osalete kursusel või mitte.

Komplekti seadistamine

Sukeldumisvarustuse ülevaatus võib teie õhutarbimist oluliselt muuta. 

Esiteks loobuge kaalust. Suurim probleem Olen kohanud seda, et akvalangistid on ülekaalulised. Mida suuremat raskust kannate, seda rohkem raskusi võib teil olla ujuvusega ning pingutus asendi säilitamisel on kindel viis rohkem õhku ära kasutada.

Teine tegur, mida tuleb arvestada, on see, millist kaalusüsteemi te kasutate ja kus see teie kehal asub. Kui kannate raskusvööd, on see tõenäoliselt ümber teie vöökoha. See on selle jaoks halvim koht, sest see takistab teil õigesti ja kõhuli hingata (sellest lähemalt allpool).

Kui kannate raskusvööd, ostke kummist. Need on odavad ja neid saab tihedalt ümber puusade siduda, jättes teile vabaduse kõhuga hingata.

Jätke mänguasjad koju

Kui olete otsustanud pikemalt sukelduda, vaadake oma varustust ja otsustage, kas jalutate vette sileda ja tegutsemisvalmis väljanägemisega või nagu liiga paljude kaunistustega jõulupuu. Naaske põhitõdede juurde. Mida rohkemate tükkide pärast peate muretsema, seda rohkem pöörate tähelepanu neile, mitte sukeldumisele. Selle kõige hullem rikkuja on teie uus imeline kaamera. 

Nii palju õppida ja tegeleda, kui olete vee all, püüdes selle täiusliku kaadri nimel kala möllata. Minu nõuanne on kõigepealt sukeldumine õigesti teha ja seejärel kaamera mängu tuua.

Kui raske su hammustus on?

Heitke pilk oma huulikule ja regulaator. Kas peate selle suus hoidmiseks klammerdama? Kas teie lõualuu valutab pärast sukeldumist? Mida pingelisem on teie lõualuu, seda rohkem on teie kehas stressi, sest aktiveerite sümpaatilise närvireaktsiooni ja hingate rohkem. Vaadake ortodontilist huulikut ja reguleerige regulaator et oleks kerge läbi hingata.

Kas teie mask sobib hästi?

Mida suurem on teie mask, seda rohkem õhku kasutate selle ühtlustamiseks. Tõsi, see on väike kogus õhku, kuid kui mask ei istu hästi, kulutate selle puhastamiseks palju õhku.

Teine levinud probleem on see, et kui akvalangistid võrdsustavad, on nad harjunud, et neil on mängimiseks nii palju õhku, et iga võrdsustamise korral kaotavad nad maskist õhku. Laske oma sõbral silma peal hoida, kui palju lisaõhku te maskiga tegeledes kasutate ja millal võrdsustate.

Märgülikond, kuivülikond või sundjope?

 Kui teil on soe, kasutate vähem õhku. Kui tunnete end mugavalt, kasutate vähem õhku. Kas ostsid oma märg kostüüm aastat enne keskea levikut? Kas on aeg oma komplekti uuendada? Kas teie BC töötab teie jaoks? Alati tasub proovida uut käiguseadet ja näha, kas teistsugune stiil võib kõike muuta. 

Finning kiire ja raevukas

Kui tõhus ja tulemuslik on teie uimepüük? Vabasukeldumiskursusel õpetame pidevalt liikumise stiili, tehnikat ja efektiivsust. Kui lööte jalgratast või uime liiga kiiresti, kulutate rohkem energiat suhteliselt väiksema tulu saamiseks. Jäik uimed on ka keerulisem kasutada, nii et vaadake oma tüüpe ja proovige mõnda muud tüüpi, kui arvate, et see on teie komplekti seadistamise valdkond, mis vajab uuesti läbivaatamist.

Mis sisse läheb…

See ei ole raketiteadus, kuid see läheb mõnele sukeldujale vastuollu, kui neil palutakse kohandada teatud aspekte oma toitumises ja elustiilis. Kui see oled sina, siis ma soovitan, et see on punkt, kus peaksite hingamise juurde minema!

Sukeldumisrefleks ja ainevahetus

Sukeldumisel seedimisprotsess aeglustub ja toiduained käärivad, põhjustades kõrvetisi, seedehäireid, röhitsemist ja iiveldust. Maos olev toit piirab ka täielikku ja kerget kõhuhingamist. Proovige süüa vähemalt 90 minutit enne sukeldumist.

Kas sa saad burgerit süüa? Pole ideaalne… valke, rasvu ja suhkruid segava raske eine seedimine võib võtta palju kauem aega ja põhjustada ülalmainitud probleeme. Sööge midagi kerget, mida teate, et suudate kiiresti seedida, ja säästke väljapuhumine sukeldumise lõppedes.

Kas ma saan enne sukeldumist ühe liitri juua? 

Veest? Jah. Dehüdratsioon muudab vere paksemaks, süda töötab raskemini ja te hingate rohkem. Imetajate sukeldumisrefleks tähendab ka seda, et te kaotate sukeldumisdiureesiga rohkem vett, kui suudate sisse võtta. Seetõttu on väga oluline juua palju, kuid mitte kofeiini ja muid pulssi tõstvaid stimulante; gaseeritud joogid muudavad ka vere PH-d. Alkohol dehüdreerib ja halvendab otsustusvõimet.

Kas suitsetamine sobib? 

Suurim probleem Suitsetamisega seoses õhukasutus seisneb selles, et vingugaas seondub hemoglobiiniga palju tugevamini kui hapnik, mistõttu jätate oma keha hapnikust ilma ja peate selle kompenseerimiseks rohkem hingama.

Psühholoogia

Kõik teie sukeldumise aspektid võivad sisse lülitada teie võitle või põgene refleksi, teie sümpaatilise närvireaktsiooni. Tuvastades vallandajad ja koostades plaani nende vähendamiseks või eemaldamiseks, saate hoida oma keha ja vaimu pingevabas ja mugavas parasümpaatilises reaktsioonis. 

Selle näiteks on sukeldumine puhkus. Oled paadi tagaosas rivis ja meri on karm. Nad tahavad, et sa võimalikult kiiresti vette ja selle alla läheksid. Olete kiirustades, valmis ja peen stress saabub. Teie südame- ja hingamislöögid tõusevad ning enne sukeldumise algust ahmite õhku.

Minu Gas Guzzleri kursusel käsitleme palju sukeldumise psühholoogiat ja seda, kuidas luua rutiini stressi vähendamiseks. Siin on minu 5 parimat näpunäidet, kui teid "tõugatakse" vette:

• Joondades ja paigal seistes sulge silmad ja keskendu õrnale, lõdvestunud kõhuhingamisele.
• Vees ärge lahkuge pinnalt enne, kui teie hingamine on kontrolli all ja olete rahulik.
• Teel alla tehke iga 5-10 m järel paus ja kontrollige hingamist. Kas olete lõdvestunud? Kas su lõualuu on pinges?
• Sulgege aeg-ajalt silmad 5-10 sekundiks ja keskenduge lõdvestunud ja rahulikule hingamisele.
• Hoia oma sõpra kindluse ja ohutuse tagamiseks alati lähedal.
  

Miks see, kuidas te hingate, on tõesti oluline

Suurim viis, kuidas akvalangistid gaasijooksjad saavad, on nende hingamisstiil. Nad hingavad liiga kiiresti ja tavaliselt liiga suure helitugevusega. See mitte ainult ei mõjuta nende ujuvust ja käivitab nõiaringi, kus nad vajavad rohkem õhku, sest nad hingavad kiiremini, vaid põhjustab sageli ka hüperventilatsiooni. 

Väiksema õhuhulga pingevabalt sisse-välja hingamine hoiab ära hüperventilatsiooni ja sellega kaasnevad terviseriskid. Minu kogemuse kohaselt on krooniline hüperventilatsioon äärmiselt levinud ja aitab kaasa enam kui 200 meditsiinilise probleemi ja haiguse korral, sealhulgas astma, artriit, südamehaigused, kõrge vererõhk, stress ja palju muud.

Kui me õigesti sisse hingame, siis diafragma lameneb, tõmmates õhku meie kopsudesse. Väljahingamisel lõdvestub see tagasi rinnaõõnde. Diafragma peaks vastutama 75% meie hingamise eest, seda aitavad kaasa roietevahelised lihased ribide vahel. On eksiarvamus, et madal hapnikutase paneb meie keha hingama. See on tegelikult kõrge süsinikdioksiidi tase.

Hingamine sukeldumiseks

Loomulik hingamine tähendab kogu kehaga hingamist, nagu seda teeb beebi või loom. Selleks ei vaja me mitte ainult painduvat, ahenemata rinnakorvi, vaid ka elastset kõhtu. Meie kõht peab saama sissehingamisel laieneda ja väljahingamisel tagasi tõmbuda. 

Kõige tõhusam viis sukeldumisel hingamiseks on järgmine:

• Hinga sügavalt kõhtu – kõhuhingamine
• Olge lõdvestunud, õrn ja aeglane
• Olge rahulik, kontrollitud ja teadlik oma hingamisest 
• Passiivne sissehingamine ja passiivne väljahingamine
• Väljahingamise lõpus tehke väike paus
• Pikendage väljahingamist
• Hingake 6-8 korda minutis 
• Vältige hingamise vahelejätmist
• Lõdvestu – ära hinga üle. Mida rohkem te üle hingate, seda rohkem gaase ahmite.

Viies edasi

Minu klassiruumipõhine Gas Guzzleri kursus oli mõeldud spetsiaalselt sukeldujatele, kes soovisid mitte ainult vähendada hapnikutarbimist, vaid ka parandada oma sukeldumiskogemust. See hõlmab keha ja selle toimimise mõistmist, spetsiaalseid harjutusi hingamise parandamiseks ja halbade harjumuste kaotamiseks ning ohutusküsimusi ja sõprade teavet. 

Kogu kursuse jooksul saate kindlaks teha, mis konkreetselt põhjustab teie liigset hapnikutarbimist ja kuidas seda vähendada. See õpetab teile õigesti hingama, kasutama visualiseerimis- ja lõdvestustehnikaid ning suurendab ka enesekindlust nende tehnikate rakendamisel tulevastes sukeldumistes.

Võttes a vabasukeldumise kursus on ka fantastiline viis nende hingamisoskuste õppimiseks, samuti võrdsustamist, uimede loomist ja paremat liikumist läbi vee. See võib aidata teil õppida vees lõõgastuma, olema hüdrodünaamilisem ja suurendada enesekindlust.

Joogatunnid võib aidata parandada teie keha paindlikkust, eriti teie diafragma ja rinnakorvi, ning parandada teie hingamist.

Kui te alles alustate joogaga, minge algajate klassi. Iyengari õpetajad on väga head. Olge valmis ostlema, kuni leiate endale sobiva stiili või õpetaja.

Fotod on Emma Farrelli loal

Samuti Divernetis: Vabasta oma meeled, Hingamise kontroll, Õppige koos Emma Farrelliga vabasukelduma