Kõik tahavad olla „sukeldumisvormis” – sukeldumistööstuse ekspertide paneelil on palju näpunäiteid, kuidas seda kõige paremini saavutada.
GUE John Kendall: "Ma kuulen sageli inimesi rääkimas sellest, et nad on "sukeldumisvormis" ja kuidas see välistab vajaduse lihtsalt "vormis" olla – kahjuks nad eksivad. Üldine sobivus on sukeldumiseks valmistumise oluline komponent.
"Me paneme end regulaarselt olukordadesse, kus kogu meie keha töötab rohkem, et lihtsalt ellu jääda (näiteks 30 meetri kõrgusel hingamine nõuab neli korda rohkem pingutust kui pinnal hingamine) ning meie füüsilised ja vaimne vorm mõjutab oluliselt sukeldumise lihtsust ja tulemusi. Fitness ei ole midagi, mida saab teha viimasel minutil, vaid see nõuab teadlikku pidevat pingutust, et seda säilitada ja parandada.
„Mida kõrgem on sukeldumise säritus, seda kõrgem peab olema sobivus. Nii et minu jaoks ei ole asi ainult hooajaks "sukeldumisvormis" valmistumises, vaid pigem aastaringselt hea vormi saavutamises ja hoidmises. Kui te pole selles laagris veel osalenud, alustage juba täna ja proovige olla aktiivsem.
„Lifti kasutamise asemel kõnni trepist üles; kontrollige, kas jalgsi või jalgrattaga tööle on võimalik minna. Kui ei, siis lühikese kestusega ja suure mõjuga treeningud võivad olla suurepärane viis kiireks vormisoleku suurendamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Minu isiklikud lemmikud on T25 ja Insanity, kuid neid on palju.
"Lõpuks kaaluge korraliku sukeldumismeditsiini läbiviimist. Spetsialistid peavad seda igal aastal Ühendkuningriigis tegema, kuid hea mõte on läbida korralik kontroll ja veenduda, et pole varjatud probleeme. Igal aastal juhtub meditsiiniliste probleemide tõttu mitu surmajuhtumit ja muid intsidente ning füüsilise vormi parandamine aitab teie riski ainult vähendada.
Phil Alberts Briti Sub-Aqua Clubist: „Lihtne, kuid tõhus nõuanne sukeldumistervise osas on käsitleda oma vormisolekut kui olulist osa kogu komplekti hooldamise rutiinist aastaringselt!
"Kuigi mõned ei pea sukeldumist tingimata aeroobseks treeningvormiks, on teie sobivus nii teie ohutuse kui ka spordis osalemise jaoks oluline. Teie aeroobse vormi ja jõu tase mõjutavad peaaegu kindlasti teie naudingut – me kõik oleme mõnikord märganud, kui palju lihtsam on sukelduda ja sukeldumisega tegeleda hooaja lõpu poole, kui see on meie leevenemise ajal. oleme alguses talvekuudest krigisevalt väljas.
"Stardikividest väljumise võti on vaadata iga hooaja alguses oma vormisoleku taset ning plaanida seda parandada ja regulaarselt säilitada. See ei tähenda, et peate äkki alustama koolitus nagu "Ironman", kuid tegevused, mis suurendavad teie aeroobset võimekust ja suurendavad jõudu, peaksid kuuluma teie tavapärasesse rutiini.
„Talvekuudel, kui avatud veeaeg on piiratud, võiks ka basseiniõhtuid ära kasutada, et mitte ainult oma oskusi harjutada, vaid ka trenni teha. Paljudes klubides on liikmete meelelahutuseks väljakutsed ja meeskonnaspordialad, näiteks kaheksajalg.
„Sukeldumisvõime peab arvestama ka keskkonnaga – eriti külm vesi võib kehale lisapingeid tekitada –, aga ka sukeldumiseks valmistumisel tehtavaid pingutusi. Olge terviseteadlik ja mõistke oma keha, mis on eriti oluline, kui me veidi vanemaks jääme. Tervisekontroll – nagu ka tavalisi komplektikontrolle – võib olla elupäästja.
"Ja kui on lõpuks aeg oma kastet kasta uim tagasi sisse avatud vesi, liikuge teile sobivas tempos ja veenduge, et teie ja teie keha on füüsiliselt võimelised seda tüüpi sukeldumiseks, mida soovite teha.
Garry Dallas, direktor koolitus RAID UK ja Malta: "Sa ei pea olema Herakles või Wonder Woman, vaid lihtsalt "sukelduda". Hea aeg pärast jõuluperioodi mõned kalorid kaotada ja seda tehes valmistuda eelseisvaks aastaks.
"Ei, ärge suruge pingil nii palju silindreid kui võimalik üle pea, vaid tegelege mõne põhilise treeninguga, võib-olla kohalikus jõusaalis või minge sörkima, ujuma või jalgrattaga sõitma. Isegi lihtsad harjutused kodus oma keharaskusega on väga rahuldust pakkuvad. Hea vastupidavus ja natuke jõudu on see, mida on vaja.
„Nii heas vormis kui me end tunneme, lihtsalt kodus millegi järele kohmetult sirutades saame seda kasutamata või uinunud lihasrühma tõmmata, venitada või isegi rebida. Kui sukeldute, kandke rohkem kui lihtsalt a märg kostüüm, võib sama juhtuda ilma seda etteaimamata, kuid praegu võib suuremahuliste seadmete kandmine seda tegurit suurendada.
„Sooja hoidmine sukeldumise ajal, eriti külmas kliimas, hoiab teie lihased soojemana, paindlikumana ja vähem altid probleemidele.
"Isegi kui olite innukas sukelduja, kuid võtsite pausi, võtke esimestel sukeldumistel rahulikult sellesse naasmisel. Ärge kunagi pingutage üle. Külmavees sukeldumine ja elu vee all on väga nauditav, kuid ülehingamine või vahelehingamine võib muuta selle vähem nauditavaks sukeldumiseks, mille tagajärjeks on peavalu. Lõdvestage oma hingamist ja valige mõned lihtsad sukeldumiskohad – ja sõbrad!
"Kui vajate esmalt basseinis aega, minge oma klubisse ja korraldage koos nendega – võib-olla isegi värskendage oma enesekindlust.
"Peale selle olge ettevaatlik ja olge teadlik oma ümbrusest vee kohal ja all."
PADI EMEA koolitus Juhendaja Vikki Batten eelmises elus treenis balletikoolis, sai kaasaegseks tantsijaks ja töötas pilatesena juhendaja Londoni jõusaalis, nii et ta teab fitnessist üht-teist: „Sukeldumiseks ei pea olema olümplane, kuid parem füüsiline vorm muudab sukeldumise lihtsamaks ja vähendab tervisega seotud vahejuhtumite riski.
"Kui teile jõusaal ei meeldi, on kõndimine suurepärane viis samal ajal treenimiseks ja õues olemise nautimiseks. Kui soovite natuke rohkem tegevust, istuge ratta selga ja suunduge mäkke.
«Soovitan ka toonimist ja venitamist. Praegu on selleks palju võimalusi – täiskasvanutele mõeldud tantsutunnid, jooga, pilates ja palju muud. Tugevdage oma südamikku ja venitage lihaseid ning teil on lihtsam sukeldumiskomplekti kaasas kanda ja sealt siseneda ja sealt väljuda ilma ennast vigastamata. Ja kui arvate, et see on natuke tüdrukulik, vaadake oma lemmikjalgpallurit või ragbimängijat – paindlikkus on nende oskuste kogumise võti."
Rikas Somerset, PADI EMEA Territory Director, on innukas jooksja (esimese maratoni jooksis ta seitse aastat tagasi): "Kõik ei pääse jõusaali lihaseid kasvatama, kuid see pole enamiku meist sukeldujate jaoks oluline. Hea südame-veresoonkonna süsteem on aga ülioluline – ja selle saavutamiseks pole midagi muud kui regulaarne kerge jooksmine. Sisemise jooksja vallandamiseks järgige lihtsalt mõnda lihtsat sammu:
- Seadke saavutatavad eesmärgid – piisab vaid 20 minutist kaks-kolm korda nädalas ümber kvartali jooksmisest. Vaadake, kuidas kasutada paljusid "diivan kuni 5k" rakendusi, et teid julgustada
- Kui see muutub mugavaks, kasutage kohalikku Pargijooks et teid veelgi motiveerida
- Otsige inspiratsiooni Facebooki gruppidest (vaadake Jooksev viga näitena)
- Hankige tappev heliriba, mis paneb end eepilisena tundma! (Amazonil on jooksmisele pühendatud esitusloendid)
"Iga jooksu kõige raskem osa on esimene samm uksest välja – keegi ei kahetse kunagi jooksu, kui see on lõppenud!"
Dave Protheroe, PADI EMEA turunduskonsultant ja entusiastlik amatöörsquashimängija: „Neile, kellel on raske talda asfaldile asetada ja viis miili kõnniteed tampida, on ülioluline sport, mis täiendab üldist vormitõuget.
"Aitab iga spordiala, mis nõuab teatud füüsilist pingutust, kuid leidke selline, mis kasvatab lihaseid, tugevdab südamikku, parandab agilityt ja painduvust ning olete võitja. Spordiala, mille juurde talveõhtuti regulaarselt pöördun, on squash.
"Üle 45-minutise kiire tempoga mäng paneb mind higistama rohkem kui jooksmine eales suudaks. Squashi ilu seisneb selles, et lõbusa treeningu saamiseks ei pea sa ilmtingimata selles hämmastav olema.
"Tulemuseks on suurepärane kardiovaskulaarne treening ja lõppkokkuvõttes vähendab see pingete ja ülevenitamise ohtu, kui ronida tagasi. sukeldumispaat. "
Tim Clements IANTD-st: „Sukeldumiseks vormi saamisel on kahtlemata oma eelised ja see on spordi turvaliseks nautimiseks ülioluline. Kuidas seda teha, sõltub sellest, kust alustate ja kuhu soovite jõuda. Suunatud ambitsioonika programmi jaoks soovitaksin kindlasti töötada koos füüsilise treeneriga.
"Oluline on veenduda koolitus ja konditsioneerimine peegeldab seda, mida teie keha tegema vajate. Valimatu raua pumpamine võib kasvatada õlgu, kuid see ei aita alati väljalülituste paindlikkust saavutada.
“Parim nõuanne füüsilise programmi toetamiseks on regulaarne reipas treenimine, korralik toitumine ja ka vaimne vorm. Mis tahes võimaluse kasutamine olla veidi aktiivsem võib aidata kaasa paremale sukeldumisele – lifti asemel trepid, auto asemel jalutuskäik või rattasõit, koeraga jalutamise lisaring – see kõik annab kokku. Kuivad jaanuarid võivad aidata, kuid pikemaajaline tasakaal toitumises ja "lembus" muudavad suve paremaks.
“Talveõhtud sobivad ideaalselt ka sukeldumistest unistamiseks, aga kui unistada oskad, siis saad gaasiplaani läbi töötada ja end sukeldumisel ette kujutada. „Mis siis, kui” stsenaariumid aitavad teie vastuseid ja ettevalmistusi teha. Või proovige a Inimtegurid mikroklass Gareth Lockilt – suurepärane õhtu oma sukeldumise parandamiseks.
„Viimane sõna läheb eesmärkide seadmisele – me kõik võiksime tahta muutuda kõhedusttekitavaks tehnikaliblikaks, kuid eesmärgid peavad olema realistlikud. Saavutage need, tundke end selle saavutuse pärast hästi, seejärel värskendage neid ja liikuge edasi. Paljud täiustused võivad aidata teil olla parem ja ohutum sukelduja.
Mark Evansi fotod
Samuti Divernetis: Kas peate sukeldumiseks vormis olema?, Kas olete sukeldumisvormis?
"Näiteks 30 m kõrgusel hingamine nõuab neli korda rohkem pingutust kui pinnal hingamine." Hankige endale komplekt tasakaalustatud regulaatorid!